Summer Challenge - Mesiac tretí

28.01.2017 14:23

Áno, postavil som sa znova na nohy! Pády ale patria k úspechom. ;)

Rozhodol som sa pre Gymbeam, ako pre môjho patróna zdravého stravovania. Investoval som niečo vyše 80€ do suplementov ako napríklad jahodovo-vanilkový proteín/proteínové, arašidové maslo/TONY CHIA SEMIENOK/nejaké to sušené hovädzie mäso vo forme snacku až ma chytí vlčí hlad, nový shaker, 2 litrovú bandasku na vodu/gripy na ruky, aby sa mi lepšie dali uchopiť činky, aby sa mi lepšie klikovalo a celkovo, aby som si nezodral dlane. V poslednom rade spomeniem aj účinný spaľovač tukov vo forme kofeínovo, l-karnitínového, tabletového stimulantu. Dávnejšie som si dokúpil aj nové, 9-kilové jednoručky v hodnote viac ako 70€. Vybral som si chrómové. Lepšie sa mi s nimi cvičí ako s bežnými jednoručkami. Áno, tamtú zadnú som daroval sestre. Aj ona sa rozhodla, že začne sem tam cvičiť. Ľúbi sa mi, ako začínam motivovať svoje okolie. Možno sa pýtate, prečo iba 9 kilové? Dodržujem spartan - crossfit série, ktoré mi navrhol kamarát a som s nimi spokojný. U nich nie je dôležitá váha, ale počet opakovaní s menšou váhou.

Sadol som si v jeden deň s kamarátom, ktorý sa konečne dotrepal sem na ďaleký západ, do Bratislavy. Všimol si tento blog a aj to, že na neho uverejňujem pomaly moje progressy, posuny, postrehy, myšlienky a nápady. Pýtal sa ma rôzne otázky a tak sme prišli aj k otázke, či mám nejaké presne stanovené tréningové plány. Povedal som mu, že nie. Že idem to, čo ma napadne, približne po 10 opakovaní v 3 sériach. Prekecali sme dlhé hodiny o tejto téme a navrhol mi, keďže sa poznáme dlhšie, že mi spraví Spartan - crossfit série na každú partiu tela. Spravil mi teda série na nohy, ruky + hruď, brucho + chrbát. Každú partiu cvičím 2x do týždňa s 3-dňovým odstupom medzi sebou, aby daná partia mala dostatok času na regeneráciu. Nedele mám tzv. cheat day a necvičím. V tento deň si môžem dopriať jedno jedlo za deň, ktoré nemusí absolútne spĺňaťpodmienku diétnosti. 

 

Čo sa cvikov konkrétne týka, spravil mi cvičebný plán na SUPERSÉRIOVÝCH základoch. Čo toto hrozné slovo preboha je? Sú to 2 cviky, ktoré robí človek ihneď po sebe bez prestávky a mezdi jednotlivými sériami nemá pauzu dlhšiu ako 30 sekúnd. Po odcvičení jednej supersérie nasleduje ďalšia, no tam už si môžem dopriať 2-minútový oddych. Za ten čas sa môžem napiť, oddýchnuť si, utrieť pot,... :D V každej supersérii je 12 opakovaní každého z dvoch cvikov a každú túto supersériu opakujem 3x, kým sa posuniem na ďalšiu. Zo 110 kíl, ktoré sa už blížili ku 111 po Vianociach, som opäť klesol na váhe a po novom mám presne dnešným dňom už len 104 a pol kila. Chudnutie sa pomaly zastavuje, no bol by som rád, ak by sa mi podarilo ísť aspoň pod 100 kíl, najlepšie mať 90.

 

A ja verím, že sa mi to podarí. Stále mám po boku silných a motivujúcich ľudí a ľudí motivujem aj ja. Po novom sa rozhodol aj môj najlepší kamarát ísť do toho so mnou hneď ako mu skončí florbalová sezóna. Neviem sa dočkať môjho nového ja v lete. :)